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吃得好,怀得好!春天备孕,这些饮食禁忌须知
作者:中糖院 时间:2021-04-02 23:24:34 浏览:101

狐大医 | 吃得好,怀得好!春天备孕,这些饮食禁忌须知道

2021-04-01 07:15 来源:搜狐健康

原标题:狐大医 | 吃得好,怀得好!春天备孕,这些饮食禁忌须知道

出品 | 广西医科大一附院

作者 | 广西医科大学第一附属医院生殖中心主治医师 符晓倩

编辑 | 胡鑫

三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节。对于计划孕育宝宝的夫妇来说,春季也是调节身体和准备怀孕的最佳时节。今天,我们就一起来聊聊春季备孕的话题,听听广西医科大学第一附属医院广西生殖医学研究中心符晓倩博士怎么说。

健康备孕五大原则

1.均衡的饮食结构;

2.健康的生活方式;

3.良好的心理状态;

4.适量的运动;

5.合理的睡眠时间。

这些工作其实需要提前3个月开始准备,因为不论是精子还是卵子,都需要3-4个月左右的发育时间,所以提前按照备孕原则生活,是很有必要的。

备孕期间如何健康饮食?

营养充足的饮食,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于提高受孕几率:

1.早餐不能忽视、糊弄,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好;

2.午餐不能凑合,少吃外卖,可以考虑自带午饭,好处多多,省时、省钱、营养、卫生;

3.晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。

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备孕,有什么忌口食物?

首先,我们购买食品时要注意看食品添加剂、漂白剂、防腐剂、杀菌剂,长期大量摄入这些肯定会对我们的身体有影响。

少吃罐头、泡面、腌制食品。这些食品含有很多添加剂,而且容器含有内分泌干扰性化学物质,会导致生育力下降,甚至引起胎儿发育异常。因此罐头、泡面这些食品在备孕期间需要忌口。

少吃辛辣食品。这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该尽量少吃辛辣食物。

不要用塑料容器加热食品。少吃外卖食品,避免塑料包装直接盛装热、烫食物。

少吃近海鱼类,不吃鱼内脏。现在环境污染是比较严重的,近海鱼类很容易受到重金属、微塑料等影响,是主要的受污染食品之一。

尽量避免咖啡因、酒精和高糖食物。比如说奶茶,很甜,而且咖啡因含量很高,如果过量饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。吃糖太多容易引起糖代谢紊乱,对妈妈和宝宝都会产生不良影响。饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样,对胎儿的大脑和脏器带来不好的影响。

备孕,有什么推荐食物?

备孕女性其实跟一般人的健康膳食原则是一样的,就是要合理膳食、均衡营养。我们有一个健康膳食“金字塔”,第一层是谷薯类食物,占比是最大的,提供能量。第二层是蔬菜和水果,提供维生素和膳食纤维,第三层是肉蛋奶,主要提供蛋白质、钙、脂肪、B族维生素和无机盐。塔尖为适量的油、盐。可给备孕女性提供健康饮食框架和良好的营养准则。

另外还有三条特殊的:要调整孕前体重到适宜水平;常吃富含铁的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸,补充维生素B、D、益生菌等等;还要戒烟戒酒。

对于男性,除了这些以外,还建议补充维生素A和锌。

举个例子,肉类可选熟的猪鸡牛羊肉、每日1个鸡蛋,番茄(炒熟的)每日2-3个,熟番茄里的番茄红素有抗氧化的功效,如果坚持每天吃熟番茄炒蛋,有机会提高卵子质量哦。

水果类:多食时令水果蔬菜,新鲜蔬菜水果每日800-1000克,比如橘子、蓝莓、橙子、奇异果、西柚、百香果等可以多吃。

坚果类:核桃每日5个、黑芝麻、杏仁、花生每日一小把。

当然,以上列举的食物要适当增加,但是同样要摄入未列举的食材,这样才能保持身体健康营养均衡。

春天湿气重,会影响备孕吗?

潮湿环境很容易滋生各种细菌真菌,可能会影响到妇女的泌尿生殖系统健康,出现尿频、尿急、尿痛这些泌尿系统感染,或者是白带量多、有异味、瘙痒等妇科炎症的情况。这些会影响备孕。