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得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀
作者:中糖院 时间:2021-01-10 11:04:37 浏览:192

得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀,饮食不用太纠结

2021-01-09 18:07 来源:爱上厨房

原标题:得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀,饮食不用太纠结

得了之后不能让人好好吃饭的疾病中,糖尿病绝对榜上有名。对于很多糖尿病患者来说,在日常饮食中,吃得都非常小心翼翼,这不敢吃那不敢吃,生怕吃了引起血糖飙升,引来各种并发症,受罪的还是自己。其实医生告诉大家,得了糖尿病,在一定程度上,对于有些食物,的确是不能多吃,但大家也要注意烹饪方法,下面分享速记口诀给大家,糖友们不妨收藏好,照着吃,饮食上就不用太纠结了,而且对于降血糖还有帮助。

得了糖尿病,到底应该怎么吃?

主要跟大家说两方面,一方面是吃多少食物以及种类的选择,另一方面是吃饭要注意的点。

得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀

关于前者,糖尿病患者每天适合吃多少?不妨记住“12345”这个口诀,具体指什么,下面详细说一下。

1”指的是:每天喝一袋无糖酸奶。牛奶中有丰富的钙质和蛋白质,可以补充营养,预防营养不良。对于糖友来说,可以喝无糖酸奶,即便是对于牛奶中的乳糖不耐受,也是可以喝的,喝酸奶就没有这个烦恼了。而且酸奶中有 有益菌,对于调节 肠道菌群也有帮助,在一定程度上还能促进新陈代谢。

“2”指的是:吃2个拳头的碳水化合物。可能有一些糖友知道米饭和馒头等主食中含有大量的碳水,怕吃了引起餐后血糖上升,于是在控糖的同时就不吃主食了。但若完全不吃主食也不好,身体 缺乏能量来源,代谢也容易紊乱,是可以少吃点的。

得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀

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可以用拳头来衡量,一个拳头差不多是100克左右的碳水含量,糖友每天吃两个拳头的碳水食物即可。

“3”指的是:3分优质蛋白质。具体到食物上的话,3分优质蛋白相当于二两鱼肉、一个鸡蛋和一两猪肉,可以这样搭配,也可以根据自己的喜好,吃同样的食物,但分量要有所调整。

“4”指的是:摄入的盐建议控制在4克。根据膳食指南中的推荐,是建议美乳摄入的盐不宜超过6克,这是对于一般人而言。但对于糖尿病患者来说,建议要在控制一下,将其降到4克,虽然是血糖水平高,但高盐食物吃多了也会影响到 整体代谢,从而影响到血糖。

得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀

“5”指的是:500克蔬菜。对于糖友来说,平时要多吃点蔬菜,每天尽量保证500克左右的蔬菜摄入。蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以 增强饱腹感,帮助控制一天摄入的总热量,有助于降糖。而且蔬菜中的维生素等营养物质也多,糖友常吃点有好处。

另一方面要说的是 吃饭的顺序,医生在此建议糖友,吃饭可以按照 先吃素菜、后吃肉、最后吃主食的顺序来。这样吃,可以增强饱腹感,就能少吃点肉和主食了,既能吃饱,也能延缓餐后血糖上升。

得了糖尿病,什么都不敢吃?医生教你速记口诀

得了糖尿病,饮食上确实有诸多需要注意的地方,医生教你上述这个口诀,照着做,对于降血糖有好处,饮食上也能松口气了。返回搜狐,查看更多