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除了吃降糖药,这20个方法也能帮你预防糖尿病并
作者:中糖院 时间:2022-09-20 09:22:54 浏览:69

  日常生活中,很多糖尿病患者打着胰岛素、吃着降血糖药物,血糖依然居高不下,或高血糖、低血糖反复出现。

  调查发现,他们有一个严重的误区:控制血糖只靠药物,对非药物控制血糖的方法知之甚少。

  其实,用好非药物控制血糖的方法,再配合药物,血糖一定能够控制好。

  本文为您总结了20个控制血糖的非药物方法,您试试看吧!

  1.吃饭要讲究质量

  

每天1 斤蔬菜;

每餐2 两(100克)主食;

每天不超过3 汤匙(30克)植物油;

每天4 两(200克)水果;

每天5 份蛋白质:包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品;

每天不超过5克盐;

每天不少于7 杯水。

  2.吃饭要讲究顺序

  

先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;

再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;

最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

  按这个顺序进餐,有助于控制血糖。

  3.吃饭讲究食材

  多选择对控制血糖有好处的食材,如:荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类( 海类) 、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。

  

除了吃降糖药,这20个方法也能帮你预防糖尿病并

  4.找到稀饭的替代品

  喜欢喝稀饭的糖友一定要找到稀饭的替代品,如牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥等。

  5.升糖快的食材与升糖慢的食材搭配

  高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配,可以制作成中等血糖生成指数食物,升高血糖的速度变慢。

  如大米的血糖生成指数高,但干豆类血糖生成指数低,可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。

  玉米面、黄豆面的血糖生成指数低,可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物,升高血糖的速度会变慢。

  6.细嚼慢咽

  细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触,减轻胃的负担,有利于消化和吸收,让人体及时接收到“吃饱的信号”,减少进食量,不会吃得过饱,不利于体重和血糖的控制。

  建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。

  7.限量吃水果

  在空腹血糖小于7mmol/L,餐后血糖小于10mmol/L的情况下,糖尿病患者选择含糖量低的水果,如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等,放在两餐之间食用,而且不要多吃,最好控制在150克以内。

  血糖不稳定时,用黄瓜、西红柿代替水果。

  

除了吃降糖药,这20个方法也能帮你预防糖尿病并

  8.每周在外用餐不超过5次

  糖尿病患者应减少在外就餐的次数,如果在外吃饭,做到以下2点有助于减少血糖波动:

  

用餐之后多喝水,可稀释血液中的糖分;

用餐之后加大运动量,切忌吃完饭回家就休息;

饱餐之后,当天的下一餐要注意减少进餐量,来尽量控制住一天的总能量摄入。

  9.定时吃饭

  对糖尿病患者而言,早、午两餐间隔时间过短,午、晚两餐间隔时间太长,进餐不定时等问题,是导致血糖控制不好的重要原因。

  科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5~6小时,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,为避免两餐之间过度饥饿,可以安排加餐,但加餐能量要算入一日总能量中。

  10.限量饮酒

  当血糖控制不稳定时,尽量不要喝酒;若血糖控制尚可或必须要饮时,可按照新版糖尿病指南,每周饮酒不超过1~2份标准量。

  一份标准量为:啤酒350毫升,红酒150毫升,或低度白酒45毫升,各约含酒精15克。

  喝酒之前一定要先吃些食物,注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。

  11.戒烟

  许多研究显示,吸烟能促进2型糖尿病的发生,吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。

  戒烟,什么时候开始都不晚。

  12.最好每天都运动30分钟

  运动对降血糖的效果也是有时效性的,不要连续两天不运动,也就是至少要隔天运动一次。

  最好每天运动30分钟,一周做3次的抗阻训练。

  13.有氧、力量、柔韧,一个不能少

  有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好,尤其对于血糖控制不良者。

  运动前后一定要有柔韧性运动,保证运动的安全性。

  14.不仅要动,还要出汗

  要想通过运动降血糖, 需要达到一定的运动的强度,至少运动至微微出汗的程度,并保持20分钟。

  

除了吃降糖药,这20个方法也能帮你预防糖尿病并

  15.监测血糖不能少

  监测血糖,犹如一面镜子,可以反映你血糖的控制情况,你的治疗效果好不好,就靠它来检验。

  如果不监测血糖, 就无法知道血糖控制的好坏,想控制好血糖,太难了。

  16.情绪平和

  糖尿病患者几乎都有一个体会:生气着急血糖就会高。其实,生气就是和自己的身体较劲,不值得。

  所以,凡事看开点,修身养性,淡定从容,这样有利于血糖稳定。

  17.生活规律

  每当过节,糖尿病患者的生活不规律时,就会出现血糖波动的情况,可见生活规律的重要性。

  建议糖尿病患者饮食、运动、作息、工作、用药时间都要尽量做到规律,什么时间该做什么事有个规划。

  18.每天6-8小时睡眠

  内分泌领域的专家经常说:“失眠的人血糖没有控制的好的。”

  糖尿病患要保证规律的作息,保证每天6-8小时的睡眠时间。

  19.学会释放压力